plan 3 bez nog

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej jak i planu treningowego. Na razie stosuję tą dietę od miesiąca i bez żadnych ćwiczeń i cardio (bo dopiero od 5 dni zacząłem biegać na bieżni i w najbliższym czasie wybieram się na siłownie 4x tygodniowo split) schudłem 7.5 kg. Wiek : 26 Płeć : mężczyzna Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : Nie mierzyłem [...]

[...] poziomie 69 kg i tutaj zaczęły się schody. Treningi zaczęły mnie nudzić, jak nie trzymam diety to mój wysiłek wydaje mi się bez sensu. Pozatym trener wszystkim dawał te same plany treningowe w związku z czym nie dążyłem do takiego efektu jakiego bym oczekiwała stąd tez spadek motywacji i ciągle zajęte maszyny. Zaczęłam się zalewać tłuszczem, [...]

Witam . Ostatnio poprosiłem trenera aby rozpisał mi plan treningowy . Zamieszczam do oceny bo wydaje mi się,że jest grube przegięcie względem ćwiczeń. ;) I dzien barki biceps tyl barkow sztangielkami w opadzie 4x18 wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac 4x8 unoszenie sztangi prostej podchwytem do brody 3x10 podciaganie linki z dolu na wyciagu [...]

Siemka. Po 6 tyg planu na mase cche zrobic teaz siłe. WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD BICEPSU: 38,37 A jesli chodzi o skład siłowni to mam ławeczke regulowana gora/doł sztanga łamana i prosta no i hantelki i no i obciazniki.Zamieszczam równiez stary plan Poniedziałek Klatka tric 1. Wyciskanie na prostej 3x10-8-6 2. Wyciskanie na skosie [...]

witam. Tutaj jest moj nowy plan treningowy na mase. Zalezy mi zeby ktos go ocenil :) Ułozylem go przed chwila(z kulturystyka.pl/atlas) i juz jutro chcialbym nim cwiczyc. Mialem teraz okres regeneracyjny 1 tydzien i zaczynam juz od jutra tym planem(o ile jest dobry). Dni treningowe sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac [...]

A wiec tak postaram sie wysztko tutaj opisac zebyscie jak najwiecej wiedzieli o mnie i moim planie obecnym co chce osieagnac itp. Moj staz treningowy to 2 lata z przerwami wyjdzie jakies 1,5 roku. Na wakacjach mialem przerwe. Wrocilem po wakacjach troche z zaniedbana sylwetka w granicach 20%bf chce obecnie zejsc tak do 10% aby latwiej bylo mi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : przerabiałem jakiś losowy plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal [...]

Prosilbym o ocene planu na mase: "Ważnym elementem jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie [...]

[...] powt. na maxa) Trening B Barki Wyciskanie hantelek x1 Wznosy hantelek bokiem x 1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Nogi Suwnica skosna x2 Dwugłowe i łydki Jak w planie A Klata Wyciskanie sztangi w skosie x2 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej x1 Wyciskanie hantli w skosie x1 Plecy MC x 2 Biceps Hantleki na [...]

Z góry przepraszam za kolejny temat, w tamtym nie dodałem ankiety bez której wasza pomoc nie będzie pełna, proszę moderatorów o nie wku**e się ;). Witam przedstawiam wam mój plan treningowy mający na przybraniu masy, ćwiczę nim od września plan układałem sam, bez żadnych konsultacji, od 3 miesięcy niby odczuwam jakieś przyrosty jednak postanowiłem [...]

[...] mimo stosowania licznych suplementów oraz odpowiedniej diety. Zaznaczę, że ćwiczę dopiero tydzień po długiej przerwie. Jednak nie jestem w stanie zrealizować pełnego planu treningowego. A dlaczego ? O tym dalej. Problem w tym, że po wyczerpującym treningu (nie wspominając o codziennym przygotowaniu 3 rodzajów mięs) w dni nietreningowe mam [...]

[...] : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo malych obciazeniach nie HST tylko wprowadzajacy i przyzwyczajajacy stawy do wiekszych obciazen.Co do nog mam osobne plany treningowe i plan bardziej dlugofalowy) SIŁA: Wycisk na klate : równe + 20 kg Wycisk na barki : + 12,5 ~ 15 kg. Reszty nie sprawdzalem ale generalnie na koniec potrafie [...]

Witam chciałbym oddać do oceny swój plan. Mam 18 lat, ćwiczę ponad 3 miesiąc bez planu, dopiero teraz ułożyłem, nie wiem czy dobrze, proszę o ocene i wyrozumiałość, Nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają, więc je opisałem. Miałem 2,5 roku temu słamany kręgosłup, dlatego też wykluczyłem np " martwy ciąg itp." Nie mogę również ćwiczyć pleców [...]

[...] jakas diete powiedzial ze nic takiego nie stosuje . Mianowicie chialbym sie dowiedziec co moze byc przyczyna tego ze od kilku miesiecy stoje w miejscu . Teraz mam nowy plan ulozony przez jednego uzytkowinia z sfd ktoremu wielkie dzienki . Do tej pory cwiczylem tak 5 trenigów a tygoniu zdazalo sie ze wogóle nie tobilem przerwy na regenracje [...]

[...] na nowo zabawę z moimi 70 kg złomu :E i nie wiem do końca jak się do tego zabrać Wcześniej ćwiczyłem trochę ale były to treningi dosyć chaotyczne (wprawdzie miałem jakiś plan, ale np. bez uwzględnienia nóg albo pleców ), a od jakichś 2, 3 miesięcy nie robiłem nic, a na obciążeniach osiadła gruba warstwa kurzu Dodam, że tamte treningi nie [...]

[...] generalnie pierwsze starty za około 7 miesięcy, w czasie ogranicza mnie praca przez to rzadko mogę uczestniczyć w zajęciach w klubie. Natomiast docelowo chciałbym zacząć plan tak Przez  pierwsze 3 miesiące budowanie siły na bazie ćwiczeń wykonywanych w formie fbw i to ćwiczenia wielostawowe typu martwy, wyciskania, siady, podrzuty itd.. Taki [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Układałem go na podstawie atlasu ćwiczeń. Chciałbym abyście mi jeszcze podpowiedzieli czy zmieszczę się z tym planem w ciągu godziny. Jeśli nie, proszę abyście odjęli to co najmniej potrzebne. Poniedziałek Brzuch: Górne partie; spięcia brzucha leżąc, boczne skłony tułowia z hantlami; [...]

[...] drążku podchwytem 3s/4s 4.Wyciskanie sztangi leżąc 3s/4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s/4s 6.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 1s Chciałem coś zmienić i przedstawić nowy plan A i B. Wykonanie: (ABA), (BAB), (ABA) Trening A: 1.(nogi): Przysiady tylnie 4s (8-5p) 2.(plecy): Wiosłowanie w opadzie nachwyt 4s (8-5p) 3.(klatka): Wyciskanie [...]

[...] teraz chcę to zrobić tak: zastępuję poranne aeroby treningiem brzucha oraz stretching'iem naprzemiennie, zwiększam intensywność aerobów popołudniowych, siłka bez zmian plan: poniedziałek: rano - stretching, wieczorem - siłka wtorek: rano - brzuch, wieczorem - aeroby środa: rano - stretching, wieczorem - siłka czwartek: rano - brzuch, [...]

To jest mój pierwszy plan więc pewnie będzie miał dużo błędów dlatego proszę o pomoc. Wiek: 18 Wzrost: ok. 185 cm Waga: 80 kg 1.Trenuje regularnie od ponad 2 miesięcy 2.Moim celem jest: masa 3.Możliwości czasowe: zarówno sprzętowe jak i czasowe bez ograniczeń. 4.Bez przeciwskazań medycznych Jeśli chodzi o dietę to narazie nie bardzo się do niej [...]